poniedziałek, środa, piątek
nogi: przysiady ze sztanga 3s
plecy: podciąganie nachwytem 3s
klata: wyciskanie na płaskiej 3s
barki: podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s
biceps: uginanie ramion stojąc podchwytem 2s
triceps: pompki w podporze z obciążeniem 2s
mam pytanie odnoście ilości powtórzeń czy 10 powtórzeń w każdej serii będzie dobrze ?
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 65
Wzrost: 176
Cel treningowy: masa, siła
Staż treningowy na słowni: brak
Uprawiane inne sporty: różne
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga + ławeczka, drążek,
Dieta: jest
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak