Wiek: 22
Waga: 121
Wzrost: 176
Obwód klatki: 117
Obwód ramienia: 39
Obwód talii: 122
Obwód uda: 66
Obwód łydki: 46
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ciężko powiedzieć dość dłuży(35%-40%??)
Aktywność w ciągu dnia: Studia
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: brak
Odżywianie: Frytki/Chipsy/Smażone bez przegięć oczywiście + do tego siedzący tryb życia(dużo PC) i ogólne zaniedbanie.(Oczywiście do tej pory i rzecz jasna do zmiany)
Cel: redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe: brak
Stan zdrowia: Dość dobry - 50kg zbędnego balastu i będzie świetny
Preferowane formy aktywności fizycznej: ]Siłownia i bieg(choć nie wiem czy wskazany przy tej wadze) jak starczy czasu basen.Na siłownię znajdę czas codziennie min 2h.
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Jak najbardziej.
Stosowane wcześniej diety: brak
Zapotrzebowanie kaloryczne:
BMR=2200
1. Śniadanie:
- Płatki owsiane
- Owoce
- Orzechy / migdały / oliwa z oliwek
- WPC / Jaja
2. II Śniadanie:
- Chleb razowy
- Szynka z piersi indyka / kurczaka
- orzechy / migdały
- warzywa
3. Przedtreningowy:
- ryż brązowy / kasza / makaron pełnoziarnisty
- pierś z kurczaka
( - oliwa z oliwek
- warzywa )*
4. Potreningowy:
- ryż biały
- schab
5. Kolacja:
- Twaróg / serek wiejski
- Oliwa z oliwek / orzechy / migdały
- Warzywa
Witam wszystkich na forum.
Teraz moje kilka pytań:
Przykładowy z forum w pełni by mi odpowiadał co do treningu jeszcze nie zacząłem tak wiec na sucho prosiłbym o wyliczenie przykładowych ilości, trening będzie na pewno skupiony na redukcji min 2h.
1.Co jeśli trening jest o godzinach rannych 7-8 wtedy bierzemy pod uwagę Przed i Po treningowy posiłek a reszta zostaje bez zmian??
2.Czy godzina treningu ma znaczenie i czy może się zmieniać w ciągu dnia(rano/popołudnie/wieczór)??
3.Czy dość duży w moim przypadku rozrost skóry przy rozciągniętej w czasie redukcji wróci do jakiś „normalnych rozmiarów"??
4.Jeśli nie mam problemów zdrowotnych związanych z nadwagą wymagana jest wizyta u lekarza przed rozpoczęciem treningów?
Z góry dziękuje za wszystkie porady i sorki jak o czymś zapomniałem.
Pozdro.
Zmieniony przez - Mugiwara w dniu 2011-09-26 16:37:58