Nogi : Przysiad ze sztanga na barkach
Plecy : Wiosłowanie sztangą
Klata : Wyciskanie sztangi na ławce poziomej
Barki : Military Press
Triceps : Pompki na poręczach lub Pompki w podporze tyłem.
Biceps : Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem
Treningi robił bym 3 razy w tygodniu, Pon,Śr i Piątek.
Proszę o sprawdzenie tego planu, czy się w ogóle nadaje.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16
Waga: 70
Wzrost: 190
Cel treningowy: Masa i Siła
Staż treningowy na słowni: Nie ma
Uprawiane inne sporty: Nie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full siłka
Dieta: Zaczynam układać
Przeciwskaznania medyczne: Nie ma
Zażywane suplementy: Narazie nic