Ogólnie : 2 ćwiczenia na plecy , 15 powtórzeń , 2 na klate po 15 powtórzeń , 2 na barki po 15 powtorzeń , 2 na nogi po 15 powtorzen , 2 na triceps po 15 powtorzen i 1 ćwiczenie na biceps po 15 powtórzeń . Wszystkiego 2 serie.
Opisując ćwiczenia :
Plecy:1.( nie wiem jak to sie nazywa ) Jest ławeczka na której siadam i ciągnę obciążenie połączone linką z prostymi plecami obciążenie 15 kg. 2.( Nie wiam jak to sie nazywa ) Siadam na siedzeniu i od góry ciągne ciężar połączony linką za plecy.obciazenie 15 kg
Klata:1.Wyciskanie na ławce , początkowo było bez obciążenia aby załapać równowagę , zwiększyłem ciężar po 5 kg na strone ( 10 kg )2.(nie wiem jak sie nazywa)Siadam na siedzeniu i ramionami sciagam ciężar z zewnątrz do wewnątrz. Obciążenie 15 kg
Barki:1.Unoszę powoli hantle po 2 kg - ręce prosto po bokach ciała , unoczę do ( około ) 45 stopni ( przyjmując stopień 0 linia barków )2. Hantle po 4 kg z pozycji startowej ( trzymam pod kątem 90 stponi z przedramionami na lini barków ) unoszę do góry i łączę je razem
Nogi:1: Powolne przysiady ( jaknajwieksze obciazenie na nogi )2. Na ławeczce w siadzie prostuje nogi z obciążeniem ( 15 kg )
Triceps:1: W bramie trzymając za uchwyt prostuję pionowo w dól ciężar 20 kg.2 Na ławeczce leże i zgiętą rękę prostuje pionowo w góre. ( ćwiczenie na obie ręce osobno , hantel o wadze 4 kg )
Biceps:Hantle po 7,5kg podnoszę zginając rękę.
Całość powtarzałem 2 razy.
Piszę z prośbą o Nakierowanie mnie , lub napisanie dla mnie, planu który będzie pomagał mi wyrzeźbić ciało. Ćwiczyłem 1 miesiąc aby przystosować organizm do podnoszenia ciężarów.
Z góry dziękuję za jakieś podpowiedzi lub wskazówki. Jeszcze raz przepraszam za nieprofesjonalny język. Mam nadzieję że domyślicie się o jakie ćwiczenia chodzi.
Pozdrawiam
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 14
Waga: 58
Wzrost: 172
Cel treningowy: rzeźba
Staż treningowy na słowni: 1 miesiąc
Uprawiane inne sporty: taekwondo i kickboxind 3 lata
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia - wykupiony karnet
Dieta: staram się zdrowo odżywiać: Jaknajwięcej białka jaknajmniej słodyczy. Posiłki 5 razy dniowo ale diety ustalonej nie mam
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak