Pracuje od poniedzialku do soboty i przewaznie co druga niedziele - idzie sie upocic ;)
Metabolizm rozpedzony dieta od stycznia tego roku, no i juz 3 starty w zawodach na ten rok mam za soba...
Zawsze robie treningi na maxa 4 razy w tyg, a ostatnie 2 tyg bylo 5, bo musialem lepszy split zrobic przed zawodami.
Podam diete w dzien nietreningowy dla zainteresowanych:
I - platki owsiane - 115g; orzechy - 20g; 40g
proteiny w proszku (uwielbiam taka owsianke ;)
II - ryz brazowy - 70g; piers z kurczaka - 150g; warzywa; orzechy - 15g
III- ryz brazowy - 95g; piers z kurczaka - 200g; warzywa; orzechy - 15g
III* - 50g proteiny miedzy 3 a 4 posilkiem
IV - ryz brazowy - 70g; stek wolowy ~ 200g; warzywa;oliwa z oliwek - 5g
V - 3 wafle ryzowe; 120g piersi kurczaka lub ~200g bialej ryby; warzywa; 5g oliwy (jak ryba to bez oliwy)
V* - 20g kazeiny; 5g oliwy.
Zawsze trzymam sie sztywno wytyczonej diety - zadnych odstepstw.
Minimum 5l wody dziennie.
Zawsze mam jakiegos termogenika, ale biore go raczej profilaktycznie ;)
Odnosnie cardio to przy pierwszej wycince robilem ok. 40 min po kazdym treningu silowym i waga powoli spadala. Ale tak jak pisalem teraz leci sama nawet jesli mi na tym nie zalezy :)