Proszę o ocenę i komentarze odnośnie mojej diety. Jest to pierwsza dieta rozpisana przez mnie i myślę, że mogłem pominąć coś ważnego :D
Wyliczone zapotrzebowanie 3000kcal
Rozkład
160g białka / 640kcal
100g tłuszcze / 900 kcal
364g węgli / 1460 kcal
I. 8:00
Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 6.5 5.0 0.4 72.6
Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 6.5 5.0 0.4 72.6
Oliwa z oliwek 10g 0.0 10.0 0.0 88.2
Płatki owsiane 80g 9.5 5.8 50.0 292.8
Podsumowanie posiłku:
526.2 kcal
22.5 białka
25.8 tłuszczy
50.8 węglowodanów
II. 11:00
Chleb żytni razowy 140g 7.8 2.4 64.0 312.2
Migdały 20g 4.0 10.4 1.5 114.4
Mięso z piersi kurczaka 100g 21.6 1.2 0.0 99.0
owoc
Podsumowanie posiłku:
525.6 kcal
33.4 białka
14.0 tłuszczy
65.5 węglowodanów
III. 14:00
Mięso z piersi kurczaka 100g 21.6 1.2 0.0 99.0
Ryż basmati SONKO 100g 6.7 0.7 78.9 344.0
Oliwa z oliwek 10g 0.0 10.0 0.0 88.2
Podsumowanie posiłku:
531.2 kcal
28.3 białka
11.9 tłuszczy
78.9 węglowodanów
IV. 17:00
Mięso z piersi kurczaka 100g 21.6 1.2 0.0 99.0
Ryż basmati SONKO 100g 6.7 0.7 78.9 344.0
Oliwa z oliwek 10g 0.0 10.0 0.0 88.2
Podsumowanie posiłku:
531.2 kcal
28.3 białka
11.9 tłuszczy
78.9 węglowodanów
V. 20:00
Tuńczyk w wodzie 120g 25.3 1.3 0.0 115.2
Chleb żytni razowy 140g 7.8 2.4 64.0 312.2
Oliwa z oliwek 10g 0.0 10.0 0.0 88.2
Warzywa
Podsumowanie posiłku:
515.6 kcal
33.1 białka
13.7 tłuszczy
64.0 węglowodanów
VI. 22:30
Twaróg półtłusty Zambrowski 125g 22.5 5.0 5.0 151.3
Migdały 20g 4.0 10.4 1.5 114.4
Warzywa
Podsumowanie posiłku:
265.7 kcal
26.5 białka
15.4 tłuszczy
6.5 węglowodanów
Suma 2968kcal
Białko 172
tłuszcze 92
Węgle 344