Ważę 60 kg i mam 180 cm wzrostu. Chodzę do szkoły i chciałbym zacząć stosować dietę
śniadanie
-płatki owsiane 150g
-mleko 200ml
-3 jajka
- gainer
szkoła 1
-chleb razowy żytni + szynka + ser
szkoła 2
-chleb razowy żytni +ser + szynka
obiad
-ryż 150g
-pierś z kurczaka 200g
-warzywa
podwieczorek (po treningu)
-ryż 100g + oliwa z oliwek + gainer
kolacja
-twaróg 100g+ orzechy włoskie
Płeć : M
Wiek : 16
Waga : 60
Wzrost : 182
Cel treningowy : masa mięśniowa
Staż treningowy na siłowni : brak
Uprawiane inne sporty : piłka nożna, basen
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : hantle, drążek, ławka
Dieta : na mase
Przeciwskazania medyczne : --
Zażywane suplementy : brak
Ostatnio przerabiany plan: brak
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): ---