Zaraz po przebudzeniu:
30g ON Gold Whey
B-25 W-/ T-/
Śniadanie:
4 całe jajka
50g kaszy kukurydzianej
Plasterek sera żółtego
Banan
B-37 W-79 T-26
Lunch:
30g ON Gold Whey
1 łyżka masła orzechowego
B-27 W-5 T-14
Obiad:
150-200g Wołowina lub kurczak
150-200g Warzywa
B-42 W-7 T-11
Przed treningiem:
30g ON Gold Whey
30g Vitargo
B-25 W-31 T-/
Po treningu:
30g ON Whey Gold
10g ON Casein
40g Miodu
B-32 W-35 t-/
Kolacja:
150-200g wołowina lub kurczak
150-200g warzywa
50g Makaron/ryż
B-53 W-39 T-5
Przed snem:
32g ON Casein
B-25 W-/ T-/
Suplementacja
Rano na czczo:
3 kap. MT Creakic HC
Do śniadania
3g ON Fiber
3 tab. GN Anavite
1 kap. NOW D-3 5000IU
(DNT)6 kap. MT Leukic HC
Do obiadu:
3 tab. GN Anavite
1 pak A Omega
Przed treningiem:
30 min 8 kap. MT Gakic HC
15 min FA Napalm Shot
5 min 6 kap. MT Leukic HC
Po treningu:
3 kap. MT Creakic HC
1 kap. NOW C-500
Przed snem:
3g ON Fiber
1 pak A PM
1 kap. NOW D-3 5000IU
(DNT)3 kap. MT Creakic HC
Mam 180cm wzrostu, 84kg wagi. Siłownia 4-5 razy w tygodniu. w DNT za miast posiłków przed i po treningu jem to co na lunch czyli shake z masłem orzechowym. W DT białka jest ~3g a w NT ~2g. Nie bierzcie tej diety tak 100% na serio, nie jestem kulturystą. Może dla niektórych być za mało kalorii, węgli ale ja przy mniejszej podaży w/w miałem rezultaty które mnie zadowalały. Chodzi mi raczej o to czy czegoś nie przedobrzyłem ;P