1) Unoszenie przedramion ze sztangą 3x 15
2) Pompki szwedzkie na poręczach 3x max
3) Wykroki ze sztangą na karku 3x 15 (na jedną nogę)
4) Martwy Ciąg o prostych nogach 3x 15
5) Wyciskanie na ławce prostej 3x 15
6) Rozpiętki 3x 15
7) Zwroty z talerzem 3x max (najczęściej to ręce nie wytrzymują)
8) Przetaczanie sztangi 3x max (ok. 20 powtórzeń)
Całość zajmuję mi ok. 1,5 godziny treningu. Mam jeszcze pytanie odnośnie unoszenia sztangi (biceps) bardziej czuje tutaj ból w barkach niż w bicepsie, nie wiem dlaczego.
Bartek