A
- przysiad 5x5
- wyciskanie na lawce 5x5
- wioslowanie 5x5
- pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt.
+
lydki lub brzuch 2-3x15-20p
B
- przysiad 5x5
- wyciskanie w staniu 5x5
- mc(klasyk) 1x5(5x5)
- drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt.
+
brzuch lub lydki 2-3x15-20p
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 15(w listopadzie 16)
Waga: 64 kg
Wzrost: 180 cm
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: 6-ty miesiąc
Uprawiane inne sporty: brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full
Dieta: powiedzmy że jest
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak