Proszę o ocenę/korektę diety.
Wzrost 189.
Waga 86 kg.
Wiek 19 lat.
Tendencja do zalewania się tłuszczem.
1.Śniadanie
- płatki owsiane 100gr
- żurawina suszona 10gr
- orzechy włoskie 10gr
- wpc 30gr
btw: 38/15/74/587 kcal
2.Posiłek 2
-płatki owsiane 100gr
-białko jaja kurzego 180gr
btw: 32/8/64/454 kcal
3.Przed treningiem
-filet z piersi kurczaka 150gr
-kasza gryczana 100gr
-warzywa
btw: 41/4/70/483 kcal
4.Bezposrednio po treningu
-WPC 30gr
-Carbo 40gr
btw: 24/2/39/244 kcal
5. Posiłek po treningowy
-filet z piersi kurczaka 200gr
-kasza gryczana 100gr
-warzywa
btw: 51/5/70/532 kcal
6. Kolacja
-twaróg 200gr
-oliwa z oliwek 10gr
btw: 37/19/7/354 kcal
BTW: 223/53/323/2676 kcal
k/mc: b:2,6 t:0,6 w:3,9
Warzyw do posiłków daje dużo (ponad 300gr).
Kolacja będzie zamienna z jajkami, serkiem wiejskim bądź jakąś rybą, oczywiście wszystko z korektą btw w diecie.
Jak nie będzie szło to podbije kcal. Chciałbym tylko dowiedzieć się czy posiłki ok? Dieta bardziej na masę tłuszczową czy mięśniowa mi wyszła ?:D