1 Poniedziałek : Plecy + Brzuch
2 Wtorek :Klata + Triceps
3 Środa : Off
4 Czwartek : Nogi
5 Piątek :Barki + Biceps
1 MC 12/10/8
Podciąganie na drążku szeroko 10/10/10
Wiosłowanie 12/10/8
szrugsy 12/10/10
+ Brzuch
2 Wyciskanie hantli płasko 12/10/8
Wyciskanie sztangi skos dodatni 12/10/8
Rozpiętki 12/10/10
Pompki w podporze tyłem 3s max
Wyciskanie francuskie głową w dół 12/10/8
3 --
4 Przysiad 12/10/10
Przysiady wykroczne 12/10/8
Wspięcia na palce 12/10/10
Odwrotne wspięcia 12/10/10
5 Wyciskanie sztangielek 12/10/8
Wyciskanie sztangielek bokiem w górę 12/10/8
Wyciskanie sztangielek w opadzie 12/10/8
Uginanie ramion stojąc 12/10/8
Uginanie ramion na modlitewniku.12/10/8