Mam 17lat(rocznikowo) Ważę 82kg, mam 185 wzrostu. Moja aktywność to 3x w tygodniu siłownia 1h 30min i 3h wf w szkole. Ćwiczę na siłowni już 2lata, ale nigdy nie byłem na diecie. Chciał bym zdrowo rosnąć i czy ta dieta mi w tym pomoże?
I. Śniadanie 7.10
- Płatki owsiane 50g (B:6g T:4g W:31g 183 kcal)
mleko 2% 200ml (B:7g T:4g W:10g 100kcal)
całe jajka 3 (B:19g T:15g W:1g 200kcal)
orzechy włoskie 25g(B:4g T:15g W:3g 160kcal)
warzywaq
Całość: (B:32g T:38g W:57g 645 kcal)
II. 2 Śniadanie 9.45
- Twaróg półtłusty 100g (B:18g T:4g W:4g 121 kcal)
pieczywo razowe 200g(B:11 T:3,5g W:92g 435kcal)
Całość: (B:29g T:7,5g W:96g 556 kcal)
III. Posiłek 12.40 (Przed treningowy)
- Ryż 150g (B:11g T:1g W:112g 516 kcal)
- Pierś z kurczaka 100g (B:21g T:1g W:0g 100kcal)
- Oliwa z oliwek 15ml (B:0g T:15g W:0g 135 kcal)
warzywa
Całość: (B:32g T:17g W:112g 751kcal)
TRENING 14.50
IV. Posiłek po treningowy pół godziny do godziny
- Makaron 150g (B:15g T:2g W:112g 545 kcal)
- Pierś z kurczaka 100g (B:21g T:1g W:0g 100 kcal)
Całość: (B:36g T:3g W:112g 645 kcal)
V. Posiłek 18.30
- Ryż150g (B:11g T:1g W:112g 516 kcal)
- Ryba 100g (B:22g T:1W:0g 94 kcal)
- Oliwa z oliwek 15ml (B:0g T:15g W:0g 135 kcal)
- Warzywa
Całość: (B:33g T:17g W:112g 745 kcal)
VI Posiłek 21.30
- Twaróg półtłusty 150g (B:27g T:6g W:6g 182 kcal)
- Oliwa z oliwek 10ml (B:0g T:10g W:0g 90 kcal)
Całość: (B:27g T:16g W:6g 272 kcal)
Białko: 189g
Tłuszcze: 98,5g
Węglowodany: 495g
Wartość energetyczna: 3614 kcal
nie wiem czy nie za dużo mam tu tłuszczu?
Zmieniony przez - miko54 w dniu 2011-09-18 11:15:35