Waga 86
Cześć, przez wakacje udało mi się zrzucić ponad 10 kg na diecie low carb, no i jako, że zaczynam mieć teraz czas, postanowiłem też wrócić na siłownię, tylko, że narazie na taką w warunkach domowych . No i chciałem zapytać czy taki trening się nada, do dalszej redukcji przy diecie low carb oczywiście dalej
Trening 2-3 razy w tygodniu
trening z podwieszonych:
Przysiad ze sztangą na barkach 3 x 12
Wiosłowanie sztangą 3 x 12
Wyciskanie sztangi na płaskiej 3 x 12
Wyciskanie sztangi zza głowy 2 x 12
Uginanie ramion ze sztangą 2 x 12
Wyciskanie sztangi wąsko 2 x 12
wybrałem taki prosty trening, bo sporo czasu minęło odkąd ćwiczyłem , a jako, że technika też ważna to małymi krokami czas zacząć :P
do dyspozycji mam ławkę regulowaną, hantle , gryf prosty, łamany, drążek ( ale no będe szczery, podciągne się 1-2 razy, to chyba większego sensu nie ma na nim ćwiczyć póki co) oraz sporo ciężaru no ale on to się w większości będzie kurzyć ;p
Proszę o poprawkę ewentualnie.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 22
Waga: 86.6
Wzrost: 179
Cel treningowy: redukcja
Staż treningowy na słowni: około roku , ale aktualnie ze sporą przerwą
Uprawiane inne sporty: brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, ławka regulowana ( prosta ,skos +) , hantle
Dieta: low carb
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak
Zmieniony przez - guralq w dniu 2011-09-17 09:04:06
Zmieniony przez - guralq w dniu 2011-09-17 09:04:53