Wtorek:
Klatka+Bic
1. Wyciskanie płasko 3s
2. Wyciskanie skos dodatni 3s
3. Skos ujemny 3s
4. Brama 3s
5. Uginanie ze sztangą 3s
6. Uginanie z supinacją w siadzie 3s
7. Uginanie na kolanie 3s
8. Zwijanie linki 3s
9. Brzuch.
Czwartek:
Nogi+Barki
1.Przysiad 3s
2.Prostowanie 3s
3.Uginanie 3s
4. Wspięcia na palcach 5s
5. Podciąganie sztangi wzdół tułowia 3s
6. Wyciskanie żołnierskie 3s
7. Unoszenie bokiem 3s
8. Rozpiętki wsteczne 3s
9. Brzuch
Sobota:
Plecy+Triceps
1. Podciąganie 4s MAX
2. Przyciąganie końca sztangi 3s
3. Wiosłowanie hantlem 3s
4. Martwy 3s
5. Pompki na poręczkach 3s
6. Wyciskanie francuskie 3s
7. Ściąganie linki wyciągu górnego 3s
8. Przedramie
9. Brzuch
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 66
Wzrost: 168
Cel treningowy: Masa
Staż treningowy na słowni: Jakieś 14 miesięcy
Uprawiane inne sporty: Bieganie, rower
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full osprzęt
Dieta: Jest
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak, w planie mono
"Dopóki walczysz, jesteś zwycięzcą..."