Wiek 19
Waga 65kg
Wzrost 170cm
Moja dieta:
Śniadanie (około 7:00)
100g płatków owsianych
0.5 l mleka
Śniadanie 2 (Około 10 niestety w szkole)
6 kromek chleba razowego
3 jaja lub łopatka
Obiad (około 14:30)
100g ryżu lub makaronu
100g piersi z kurczaka
Pomidory zamiennie z innymi warzywami lub owocem po obiedzie
Trening 16:30
Po treningu 70g wafli ryżowych
3 łyżeczki miodu
Obiad 2 (17:15)
100g ryżu lub makaronu
100g piersi z kurczaka
Pomidory zamiennie z innymi warzywami lub owocem po obiedzie
Kolacja (20:30)
150g chudego twarogu / 3 jaja
Proszę o wyrozumiałość, jestem na poziomie - początkujący.
Ogólnie do tego dochodzą owoce (np. winogrona lub jabłka).
Proszę o wskazówki, czy to aby nie za mało kalorii.