2dzień- nadgarstki i plecy
3dzień- przerwa
4dzień- mięsień dwugłowy ramienia i klatka
5dzień- nadgarstki i plecy
6dzień- przerwa
7dzień- przerwa
to wszystko plus rozpiska ćwiczeń ze strony www.300brzuszkow.pl oraz www.100pompek.pl
Nie wiem czy ten plan jest odpowiedni bo nie chce później mieć problemów z plecami itp. Jeśli ktoś mógłby jakoś ten plan poprawić był bym wdzięczny ^^