Postanowiłem poprosić o radę, bo czuję, że mój marny plan treningowy w ogólnym rozrachunku nie wyjdzie mi na dobre. Wprawdzie zauważyłem różnicę w wyglądzie i sile jednakowoż wolałbym poradzić się fachowców. Nie stosowałem się do treningów zawartych np. w Men's Health (do zabicia nudy w pracy - polecam + Runner's Magazine) bo trochę się boję, że jest to coś a'la dieta w Pani Domu; fajnie brzmi i to wszystko.
Rorgrzewka: 10 min - trenażer
Prostowanie nóg na maszynie: 15(powt.) 50/70/70/70/100 lbs
Wspięcia na maszynie: 15(powt.) 100/140/140/160/160 lbs
Przywodziciele na maszynie: 15(powt.) 90/110/110/130/150 lbs
Odwodziciele na maszynie: 15(powt.) 90/90/110/110/130 lbs
Mięśnie kulszowo-goleniowe siedząc z pomocą przyrządu: 15(powt.) 36/43/43/43/50 kg
Brzuch - wykorzystaniem przyrządu 5x20x(powt.) - 30lbs
Link do przyrządu
: nie wiem jak to urządzenie sie nazywa dlatego daje obrazek
Szrugsy 15(powt.) 16/16/16/16/24 kg
Biceps (z supinacją nadgarstka) 15(powt.) 8/8/8/8/6 kg
Triceps na wyciągu: 15(powt.) 50/60/60/70/70lbs
Wyciskanie na maszynie smitha 10(powt.) 10/20/20/20/25kg
Plecy 15(powt.) 5/5/5/4/3kg
Biceps "na nodze" siedząc 15(powt.) 6/7/7/6/5 kg
Rowerek 15 min
I tak to wygląda. Ciężary dobierane tak, żeby być w stanie jeszcze max. 2-3 powt. zrobić. Taki zestaw ćwiczeń (1 min. przerwy) stosowałem 2-3 razy w tygodniu co drugi dzień. Teraz zaczynam rok akademicki, prace mam tylko w weekend także mógłbym tydzień rozbić na ćwiczenia na dane partie mięśniowe. Biegać to biegam (ok. 40 km tygodniowo) i tak bo chce jescze 3-4 kg zrzucić, pozbyć się brzucha(niby dużo nie ma ale nieestetycznie wygląda taki "worek" z tłuszczem) i trzymać formę. Do tego może jeszcze we wtorek Badminton i w czwartki Ju-jitsu (parter).
O mojej "walce" zacząłem od wtorku pisać na blogu TUTAJ żeby mieć w przyszłości pogląd na to, co na mnie dobrze działa a co szkodzi.
Dziękuje za każdy post, nie szczędźcie języka, wole wyjść na moment na idiotę i później już wiedzieć niż być idiotą całe życie.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 21
Waga: 88
Wzrost: 187
Cel treningowy: rzeźba/ogólnie poprawa sylwetki
Staż treningowy na słowni: leci 3 miesiąc
Uprawiane inne sporty: Badminton, Bieganie, Ju-jitsu
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia
Dieta: Bez diety ale do "włączenia"
Przeciwskaznania medyczne: Brak
Zażywane suplementy: TSE na próbę, Olimp Multiple Sport, Carbonox
Zmieniony przez - noizzie w dniu 2011-09-10 16:35:00
Zmieniony przez - noizzie w dniu 2011-09-10 16:35:38
Pozdro poćwicz!