trenuję na siłowni ok 8 miesięcy z czego pół roku już bardziej regularnie. Moim celem jest spalić trochę tkanki tłuszczowej i przybrać na masie mięśniowej. Proszę o opinie treningu i diety
TRENING 3 razy w tyg
1 dzien
KLATKA
-wyciskanie sztangi leżąc
-wyciskanie sztangi na ławce łamanej ugiętej
-przenoszenie
-rozpiętki
BICEPS
-modlitewnik + sztanga łamana
-podnoszenie hantli siedząc na ławce
-podnoszenie sztangi prostej stojąc
2 dzień
PLECY
-podciąganie do mostka
-podciąganie za plecy
-oparty o ławkę przenoszenie jednego hantla z boku
-wiosłowanie
TRICEPS
-wyciskanie francuskie
-ciągnięcie w dół krótkiego podwieszonego gryfu
-uginanie wyprostowanej nad głową ręki z hantlem
3 dzień
BARKI
-wyciskanie siedząc sztangi nad głową
-przenoszenie hantli bokiem stojąc
-siedząc na ławce obejmując kolana przenoszenie hantli
NOGI
-suwnica
-prostowanie i uginanie nóg z obciążeniem leżąc na ławce
DIETA 5 posiłków
Śniadanie 8.00
-pół kefiru z płatkami owsianym i bakaliami
2 śniadanie 11.00
-2 kanapki z szynką, pomidorem i oliwą
-ewentualnie jajko na twardo
obiad 14.00
-ryż lub kasza
-mięso(najczęściej kurczak)
-jakaś zielenina
podwieczorek 17.00
-jabłko
-kanapka z serkiem kanapkowym naturalnym
kolacja 20.00
-kanapka z serkiem
do tego ostatnio postanowiłem skorzystać z promocji i zakupiłem kreatynę + dekstrozę + l-glutamina
planuję jeszcze wprowadzić jakieś areoby ale nie cierpię biegać więc się jeszcze zastanawiam
Proszę o opinie czy to co robie ma jakikolwiek sens i co by trzeba zmienić:)
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 21
Waga: 79
Wzrost: 178
Cel treningowy: spalenie tłuszczu, budowa mięśni
Staż treningowy na słowni: 8 miesięcy
Uprawiane inne sporty: tenis stołowy
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia
Dieta: -
Przeciwskaznania medyczne: -
Zażywane suplementy: -