Proszę o pomoc z góry
Trening Trójfazowy 9 tygodnij
Klatka + barki
Wyciskanie sztangi płasko 3 - 5 s. x 6-10
Wyciskanie sztangielek na skosie 3 - 5 s. x 6-10
Pompki na poręczach 3 - 5 s. x 6-10 ---------> Tego nie dam rady zrobi
Wyciskanie żołnierskie lub wyciskanie hantlami 3 - 5 s. x 6-10
Unoszenie hantli na boki 3 - 5 s. x 6-10
Plecy + kaptury
Martwy ciąg 3 - 5 s. x 6-10
Podciąganie 3 - 5 s. x 6-10
Wiosłowanie sztangą 3 - 5 s. x 6-10
Szrugsy sztangą 3 - 5 s. x 6-10
Szrugsy hantlami 3 - 5 s. x 6-10
Nogi
Przysiady 3 - 5 s. x 6-10
Mc na prostych nogach 3 - 5 s. x 6-10
Prostowanie nóg na wyciągu 3 - 5 s. x 6-10 ________ tego też nie dam rady zrobic
Uginanie nóg w leżeniu 3 - 5 s. x 6-10 ---------- to tak samo
Wykroki 3 - 5 s. x 6-10
Biceps + triceps + łydki
Uginanie sztangi 3 - 5 s. x 6-10
Wyciskanie wąsko 3 - 5 s. x 6-10
Francuskie leżąc 3 - 5 s. x 6-10
Uginanie hantli 3 - 5 s. x 6-10
Wspięcia stojąc 3 - 5 s. x 6-10
Wspięcia siedząc 3 - 5 s. x 6-10
-----------------------------------------
Góra ciała A
Wyciskanie sztangi płasko
Wiosłowanie sztangą
Wyciskanie żołnierskie
Szrugsy sztangą
Wyciskanie wąsko
Uginanie sztangi
Dół ciała A
Przysiady
Mc na prostych nogach
Wspięcia siedząc
Góra ciała B
Wyciskanie na skosie
Podciąganie
Wyciskanie sztangielek
Szrugsy hantlami
Francuskie leżąc
Uginanie hantli
Dół ciała B
Martwy ciąg
Wyciskanie na suwnicy ---------- to tak samo
Wspięcia stojąc
-----------------------------------------------------------------------------
Całe ciało A
Przysiad
Mc na prostych nogach
Wspięcia siedząc
Wyciskanie płasko
Wiosłowanie sztangą
Wyciskanie żołnierskie
Szrugsy sztangą
Wyciskanie wąsko
Uginanie sztangi
Całe ciało B
Wyciskanie nóg na suwnicy ------------------- to
Uginanie nóg w leżeniu -------------------to
Wspięcia stojąc
Wyciskanie na skosie
Podciąganie
Unoszenie na boki
Szrugsy hantlami
Francuskie leżąc
Uginanie hantli
Całe ciało C
Prostowanie nóg na wyciągu------------------>to
Uginanie w leżeniu---------------->to
Ośle wspięcia
Wyciskanie na skosie ujemnym / pompki na poręczach
Martwy ciąg
Unoszenie na boki na wyciągu----------------->to
Przyciąganie na wyciągu dolnym ------------->to
Prostowanie na wyciągu --------------->to
Uginanie na wyciągu---------------> to
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 19
Waga: 85
Wzrost: 180
Cel treningowy: Masa Siła
Staż treningowy na słowni: rok
Uprawiane inne sporty: Bieganie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Siłownia domowa
Dieta: TAK
Przeciwskaznania medyczne: BRAK
Zażywane suplementy: BRAK