6.50
-3 jajka gotowane
-płatki owsiane 80g
-2 kromki chleba razowego
B/30 T/18 WW/71 KCAL/669
9.30
-Jabłko
-sałatka(pomidor,ogorek,sałata)
-oliwa z oliwek
12.00
-Tunczyk
-2 bułki grahamki
-50 g mass acivator
14.30
-Ryz biały 100 g
-piers z kuraka 100 g
B/30 WW/77 T/1
30 min przed treningiem Nitrobolon II 40g
16.30 TRENING !
18.00
Creatine universal 5 g
Mass acivator 60 g
18.30
-kasza gryczana 100g
-piers z kuraka 100 g
-2 banany
20.30
-Twarog chudy 100 g
-smietana 12%
-pomidor
-ogórek
KCAL nie obliczałem ale cos koło 3000-3500 jest?
Zmieniony przez - ZafascYn w dniu 2011-09-04 21:57:54
Moja siłownia-http://www.sfd.pl/Wlasna_siłownia.-t653914.html
Szanuj grosze a złotówki przyjdą same.