Dodam iż dużo gram w koszykówkę, i od czasu do czasu pojawiam się na basenie (rozwija obręcz barkową w dodatku koryguję plecy)
wymiary 181cm waga niestety pomiędzy 64-67 (aktualnie 64)
odżywiam się zdrowo
- przysiad z hantlami 4 serie (6-12 powtórzeń)
- podciąganie na drążku podchwytem 3 serie (4-6 powtórzeń) / wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3 serie (8-10 powtórzeń) zmiana co trening
- pompki klasyczne 3 serie (8-12 powtórzeń) zmiana na szeroki rozstaw rąk co trening
- wyciskanie hantli 3 serie (8-12 powtórzeń) / unoszenie ramion w przód z hantlami 3 serie (6-12 powtórzeń) zmiana co trening
- pompki tyłem 2 serie / wyciskanie francuskie 2 serie <Naprzemiennie co trening
- brzuszki 1 seria do zmęcznia /scyzoryki 1 seria do zmęczenia / unoszenie nóg w zwisie na drążku 1s (do zmęczenia)
- wspięcia na palcach (na podwyższeniu) 3 serie x 30
pytanie nie wiem co z bicepsem, mam hantelki mógł bym coś wczepić do tego planu ? (dodatkowo na biceps)
ile mniej więcej czasu stosować plan ? aż zaniknie progres?
dzięki za odp
G.O.A.T:
The Truth
Dr. J
Sugar Ray
CP3
RJJ