Klatka :
Wyciskanie na ławce prostej - 12 , 10 , 8
Wyciskanie na ławce skośnej - 12 , 10 , 8
Rozpiętki na ławce prostej - 12 , 10 , 8
Triceps :
wyciskanie francuskie sztangi leżąc - 12, 10 , 8
Pompki odwrotne - 12 , 10 , 8 ( zalezy od treningu , czasami dokladam na nogi obciazenia gdy jest lekko )
wyciskanie sztangi na ławce prostej wąskie - 12 , 10 , 8
Środa : ( plecy + biceps )
Plecy :
Martwy ciąg - 12 , 10 , 8
Wiosłowanie końcem sztangi - 12 , 10 , 8
Wiosłowanie sztangą - 12 , 10 , 8
Biceps :
Uginanie przedramion ze sztangielkami - 12 , 10 , 8
Uginanie przedramian ze sztangą podchwytem - 12 , 10 , 8
Uginanie przedramienia w oparciu o kolano - 12, 10 , 8
Chce cos z tego zamienic na : Uginanie przedramion ze sztangą - modlitewnik , tyle ze nie mam do tego gryfu łamanego , bo na hantlach albo gryfie prostym źle się to robi :(
Piątek : ( barki + nogi )
Barki
Wyciskanie sztangielek - 12 , 10 , 8
Unoszenie sztangielek bokiem - 12, 10 , 8
Unoszenie sztangi w przód - 12 , 10 , 8
Nogi :
Przysiady ze sztangą 3x 20
Prosze o ocene i jak cos napisac czy cos jest źle czy nie pasuje ;d PS ćwicze juz 4 miesiąc . A staram się zrobic mase ;)