Oj, nieładnie mi panowie takie uwagi prawić - sami leniuchy jesteście skoro nie widzicie że podtanowiłem przenieść tylne aktony na trening grzbietu - tylko może sztrugsy zamienię na unoszenie sztangi w staniu.
No dobra Barakudo
- dostałem plan Radka i wnoszę poprawki
WTOREK:
1-barki
unoszenie sztangielek bokiem 3x 10
wyciskanie zza karku 4x 12,10,8,8
odwrotny butterfly 3x 10
sztrugsy 3x 15,12,10
2-uda
wyprosty ud 3x 10
przysiady 3x 20,15,12,10
zginanie ud lezac 3x 10
wspięcia stojąc 3x 12-15
CZWARTEK:
1-klatka
skośna 4x 12,10,8,8
skośna 4x 12,10,8,8
rozpietki 3x10
2-triceps
wyprosty przedramion na wyciagu 3x 10
wyciskanie francuskie sztangi lamanej lezac 3x 10
SOBOTA
1-plecy
drązek szeroki chwyt 4x max
podciąganie sztangi w opadzie 4x 12,10,8,8
skłony na prostych nogach 4x 15,12,10,8
2-biceps
sztanga 3x 10
modlitewnik sztanga łamana 3x 10
-Nie podobały mi się hack przysiady i dublowanie ćwiczeń, więc pozmianiałem to i owo - brak progresji też nie jest dobrym pomysłem, tutaj trzeba stosować podejście holistyczne by pobudzić jak największą ilość włókien mięśniowych.
"When the flood calls, you have no home, you have no walls"
Zmieniony przez - Kruszek w dniu 2003-04-07 20:12:33