Ilość powtórzeń, ciężar a całkowita praca w treningu FBW

Widzę, że standardowy FBW zawiera w każdym ćwiczeniu 3 serie po 10 powtórzeń.

Powiedzmy, że oznacza to łącznie 3s po 10 przysiadów ze sztangą 40kg. Czyli całkowita praca to 1200kg.

Mój plan zawiera jednak następujące serie przysiadów:
10x 30kg
8x 40kg
6x 50kg
Całkowita praca to 920kg

Pytanie: który z tych treningów jest lepszy pod względem budowania masy, siły. Który jest odpowiedniejszy?

Oczywiście kalorii spali więcej ten zwykły 3x10 po 40kg. Ale co z siłą?

Na tym etapie bezsensowne dywagacje.

W moim FBW robie po 6-10 serii kazdego cwiczenia, z tego wiele na max ciezar + maks powt.

Wiec pisanie o "3 seriach" jest ogolnie to bzdura dla mnie, bo mnimalna praca na wiekszych ciezarach to 5-7 serii.

Jak chcesz to baw sie w obliczenia.

Sile rozwinie najlepiej rampa.

otóż to jak się dobrze zastanowić to 3 seriami to się ledwo rozgrzejesz, a co dopiero dobrze przetrenować dany obszar

spokojnie możesz robić więcej serii ładnie je rozłóż, żeby pierwsze był rozgrzewkowe, przygotowujące mięsień do walki

możesz zacząć od 50% swojego cieżaru roboczego i dodawać spokojnie

sigviper

nie rozumiem tylko jednego do czego ci jest potrzebne ile przerzucisz złomu w ciagu treningu przychodze na treningu i zaleznie od celu pracuje na:

1.sile maksymalnej czyli tech która mozemy ogarnac bez ograniczenia czasu i podniesionego ciezaru.

2.siły maksymalnej czyli takiej która mozemy wytworzyc w jak najszybszym czasie

3.siły absolutnej czyli tej która mozemy wytworzyc nizaleznie masy ciała.

wiec widzisz mozna powiedziec że absolutna ma wymienione że jest niezależna od masy ciała, MASA SIŁA to dobrzy przyjaciele

PS: skoro piszesz w tym dziale do według mnie plan siłowy dla ciebie to kazdy który zawiera podstawowe boje.

haha
temat niczym z pracy doktorskiej.

sigviper

przeczytaj,co napisalem tutaj:

https://www.sfd.pl/12,9_czy_16,12-t740548.html