trenko498 / redukcja cz.1 / z Koniu151

## DZIEŃ 2 ##

Plan treningowy wykonany w 100%, posiłki myślę że na ~75%.
Jest poprawa i to mnie cieszy
Trochę pomieszane posiłki w stosunku do tego co mam rzeczywiście w planie. Tak kręciłem, aż wyszedł mi posiłek z dnia wolnego, w dniu z aerobami … Już to poprawiłem.
Na śniadanie miał być naleśnik, wyszła jajecznica z cyckami :D może następnym razem się uda .
Trochę mniejsza piersi w 2 i 3 posiłku, ale na jutro mam już przygotowane tak mniej więcej 150g piersi z indyczka.
Sałatka z łososiem bardzo smaczna, polecam.

P o s i ł k i :

[8:00] Posiłek I: Jajeczny naleśnik z 2 jaj ze 100g piersi i warzywami.
[11:00] Posiłek II: Sałatka z kurczaka z orzechami : 100g smażona bez tłuszczu piersi z kurczaka + 50g orzechy włoskie + sałata lodowa + pomidor + cebulka
[13:30] Posiłek III: Sałatka z kurczaka z orzechami : 100g smażona bez tłuszczu piersi z kurczaka + 50g orzechy włoskie + sałata lodowa + pomidor + cebulka
[16:00] Posiłek IV: Sałatka warzywna ze 150g łososia wędzonego i 150g mozzarelli + proponuję pomidory + pepperoni nadziewane serem, pieprz sól.
[19:30] Posiłek V: Ryż 70g + smażona bez tłuszczu pierś z kurczaka 150g + brokuły + kapusta pekińska + marchewka
[21:15] Posiłek VI Będzie! Twaróg półtłusty ok 150g z maślanką i 300g mrożonych truskawek.

T r e n i n g :

Aeroby:
40min – 10km/h - 6,4km
+ bonus 15min- 2km
łącznie: 8,4km






Zmieniony przez - trenko498 w dniu 2011-07-13 09:24:24

## DZIEŃ 3 ##

Posiłki znowu zbrakowane, ale tak na 85% myślę że spełniony plan diety.
Trening siłowy niestety kuleje. Po ostatnim treningu siłowym dopiero dzisiaj pokazały mi się zakwasy… rano nie mogłem wyprostować obydwu rąk, a o brzuchu nie wspomnę.
Mimo podjętej próby, brzuszki dzisiaj odpuściłem. Przysiady również, ale tutaj powód był inny, brak wolnej sztangi. Mam nadzieję że jak zakwasy miną to jak nie w piątek, to w poniedziałek uda mi się w pełni wykonać plan zarówno treningowy jak i posiłkowy ;)

( dodam, że wszystkie ćwiczenia robię ze szczególną ostrożnością, ponieważ jeszcze 2 tygodnie temu miałem zaplanowany zabieg łokcia, a konkretnie przesuwanie nerwów. Zabieg na razie odwołany, ponieważ wyniki badania pokazały poprawę ;) )

P o s i ł k i :

[9:00] Posiłek I: Jajeczny naleśnik z 2 jaj ze 100g piersi z indyczka, szczypiorek
[11:00] Posiłek II: Sałatka z indyka z orzechami
[14:00] Posiłek III: Sałatka z indyka (niestety orzechy się skończyły.)
[16:00] Posiłek IV: Łosoś z pepperoni i serem mozzarella.
[19:30] Posiłek V: Ryż basmati około 70g + łosoś wędzony 150g podsmażony bez tłuszczu z z mieszanką warzyw… własnej roboty.

[21:15] Posiłek VI Będzie! Twaróg półtłusty ok 150g z maślanką ( może będą truskawki)

T r e n i n g :

Aeroby:
30min – 4,3km

Siłka

Wiosłowanie sztangą 3s
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3s
Wyciskanie żołnierskie 3s
Uginanie ramion ze sztangielkami 3s
Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s
Wznosy nóg leżąc na plecach 3s