wzrost:173
staz: 1,5 roku
cel: masa
ditea: masowa
sprzęt: siłownia w domu
przeciwskazania: brak
priorytet: góna czesc ciala (dol wyraznie wiekszy od gory ;/)
co sadzicie o takim treningu:
A Upper Pull/Lower Push:
podciąganie 4x6-8
wiosłowanie 3x6-10
uginanie sztangą 3x6-10
przysiad przedni 4x8
hanging pike 2x10-15
bicycle crunch 2x10-15
B Upper Push/Lower Pull:
wyciskanie płasko 4x6-8
military press 3x6-10
wyciskanie hantli skos 3x6-10
poręcze 3x6-10
RDL 4x8
hanging pike 2x10-15
bicycle crunch 2x10-15
?
pon A śr B pt A nd B wt A czw B itd.
dzieki z gory za oceny.