...
Napisał(a)
Erszostkaprobuje masowac juz miesiac na J/NJ ale nie bardzo mi to idzie.. Waga tylko +1 kg - 82, wzrost 176. Moje zerowe BMR 2800kcal. W dni treningowe wcinam 3400kcal w DNT 3000kcal.. Podbic jeszcze kcal? Zaznaczam ze jestem jeszcze na cyklu mono..
Tylko 1kg? Przecież te 1kg, to w 99,9% jestem pewny, że to mięsień. Patrz na lustro, a nie na wagę. 1-1,5kg na miesiąc daje pewność, że to rzeczywiście mięsień, a nie tłuszcz. Organizm potrafi budować mięśnie z prędkością około 0,25kg na tydzień, więc wynik masz dobry.
Jak w pasie Ci nie przybywa, a w lustrze na + i na wadze też, to tak powinno być. Patrząc po twoim stażu i wymiarach (jeżeli są aktualne), to w mojej ocenie wszystko idzie prawidłowo.
Zmieniony przez - Ludi_ w dniu 2012-02-08 14:13:24
Dziennik treningowy
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Ludi__powrót_na_SFD/_IF_+_VLCD_-t989408.html
...
Napisał(a)
jesli pas polecial nieco w dol albo sie nie zwiekszyl - zostan faktycznie gdzie jestes
...
Napisał(a)
I nie patrz na wage a w lustro mi przez 2 miechy 3-4kg poszo ale w pasie -6cm a wizualnie to niebao a ziemia
...
Napisał(a)
Witam, na wstępie chciałem zaznaczyć iż powiedziano mi w dziale odżywianie że j/nj to max 8h od śniadania do kolacji. Sęk w tym że chciałbym coś w ten desen zrobić ale 8 h to to nie będzie. A więc zamiast 5-6 posiłków, wolałbym sobie zrobić 3. Przed szkołą rano o 7 śniadanie, koło 16 pewno obiad biorąc pod uwage trening koło 18, i 19,19-30 kolacja, ewentualnie na noc twaróg. Zapotrzebowanie jakieś 3600 więc nieco ponad 1k kalorii na posiłek. Tak kilka dni jadam i mi bardzo pasuje, w dziale odżywianie nie dostałem konkretnej odpowiedzi a z kolei w dziale junior wysłali tutaj. Chciałbym się dowiedzieć czy przy odpowiedniej podaży makro i mikroelementów nie zaszkodzi mi taki sposób? Wiek-15 lat
Z góry dzięki.
Z góry dzięki.
...
Napisał(a)
troche lipa ljak pracuje do 21 dzisiaj to wygladalo tak:
8 pobudka , kawa
10 w firmie - kawa
11-20 spalacz tluszczu
21.30 - 20gram bcaa
21.30-22.30 trening (odzywka intraworkout)
22.30 10gram leucyny 4gram hmb
22.50 40gram bialka
23.30 ryz 100g +2 puszki tunczyka
1.00 - 60g bialka
zaraz ide spac ale nie chce mi sie w sumie
8 pobudka , kawa
10 w firmie - kawa
11-20 spalacz tluszczu
21.30 - 20gram bcaa
21.30-22.30 trening (odzywka intraworkout)
22.30 10gram leucyny 4gram hmb
22.50 40gram bialka
23.30 ryz 100g +2 puszki tunczyka
1.00 - 60g bialka
zaraz ide spac ale nie chce mi sie w sumie
...
Napisał(a)
Witam, na wstępie chciałem zaznaczyć iż powiedziano mi w dziale odżywianie że j/nj to max 8h od śniadania do kolacji.
klasyczne JEM / NIE JEM to nie jest ale wykonywalne owszem
sadze ze nikt nie powinien zaczynac J/NJ bez lektury obu artykulow jako starter - patrz jak tytul glosi str 54
Przed szkołą rano o 7 śniadanie, koło 16 pewno obiad biorąc pod uwage trening koło 18, i 19,19-30 kolacja, ewentualnie na noc twaróg.
faktycznie tutaj to baaardzo daleko do J/NJ
przypomina mi to klasyczny uklad dietetyczny
najproszciej zrobic z tego J/NJ przez eliminacje pierwszeg posilku
i przeniesienie go na popoludnie/wieczor
Chciałbym się dowiedzieć czy przy odpowiedniej podaży makro i mikroelementów nie zaszkodzi mi taki sposób? Wiek-15 lat
nie widze problemow
JEM / NIE JEM to naturalny sposob odzywiania
jednak pamietaj ze w tym wieku rosniesz
potrzebujesz duzo jedzenia oraz duzo mikroelementow !
wiec jesli tutaj nie bedziesz OK
moga tego byc skutki - jednak nie przez J/NJ
lektura - ten i poprzedni watek bardzo przydatne rowniez !
klasyczne JEM / NIE JEM to nie jest ale wykonywalne owszem
sadze ze nikt nie powinien zaczynac J/NJ bez lektury obu artykulow jako starter - patrz jak tytul glosi str 54
Przed szkołą rano o 7 śniadanie, koło 16 pewno obiad biorąc pod uwage trening koło 18, i 19,19-30 kolacja, ewentualnie na noc twaróg.
faktycznie tutaj to baaardzo daleko do J/NJ
przypomina mi to klasyczny uklad dietetyczny
najproszciej zrobic z tego J/NJ przez eliminacje pierwszeg posilku
i przeniesienie go na popoludnie/wieczor
Chciałbym się dowiedzieć czy przy odpowiedniej podaży makro i mikroelementów nie zaszkodzi mi taki sposób? Wiek-15 lat
nie widze problemow
JEM / NIE JEM to naturalny sposob odzywiania
jednak pamietaj ze w tym wieku rosniesz
potrzebujesz duzo jedzenia oraz duzo mikroelementow !
wiec jesli tutaj nie bedziesz OK
moga tego byc skutki - jednak nie przez J/NJ
lektura - ten i poprzedni watek bardzo przydatne rowniez !
...
Napisał(a)
Ekstra, wielkie dzięki. Przeczytałem oba. Takie pytanko mam, pozwole sobie zacytować "Jeśli ostatni posiłek kończy dzień, w którym ćwiczyliśmy siłowo powinniśmy również pamiętać o porcji węglowodanów. Będzie to również świetny czas na ewentualne uzupełnienie diety w kwasy omega 3 oraz mikroelementy i witaminy -pełna kompozycja dania pozwoli na lepsze wykorzystanie suplementacji". Omege 3 stosuję i z tego co wiem najlepiej do największego posiłku żeby nie poszedł na cele energetyczne, po treningu lepiej się przyswoi czy coś? Co do tego J/NJ wolałbym jednak ze śniadaniem, nadrabiać później te 3 posiłki to już nawet przyjemne nie będzie. I pytanie o porę okołotreningową a konkretnie warzywa i tłuszcze, jako że muszę się z nimi zmieścić tylko w 3 posiłkach to czy taka opcja będzie dobra. Zapotrzebowanie na fat jakieś 110-115g i warzyw z około kg dziennie. Czy jeśli dam po jakieś 45g fatu na 2 pierwsze posiłki, po treningu praktycznie wgl i na noc z 10 ml do twarogu to będzie dobrze? A warzywa co najwyżej na 2 pierwsze zmieszcze i git. Co o tym sądzisz? Sorki za rozpisanie.
Poprzedni temat
Próbki
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- 300
- 301
Następny temat
Olimp Super Whey Gainer 4000
Polecane artykuły