bark
-wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x
-arnoldki 4x
-prostowanie ramienia bokiem 4x
-unoszenie sztangielek w opadzie 3x
w tym jedna albo dwie serie jeszcze rozgrzewkowe
nogi
- przysiad 6x
- prostowanie nóg w siadzie 5x
- wspięcia na palce 5x
- wykroki 4x
bic-tric
-uginanie ramion ze sztangielkami - 4x
- uginanie ramion ze sztangielkami chwyt młotkowy 4x
- uginanie ramion ze sztangą 3x
- 21 1x
-wyciskanie francuskie leżąc 4x
-prostowanie ramienia 4x-prostowanie ramion an wyciągu 2x
- pompki w podporze tyłem 3x
klatka
-wyciskanie sztangi na płaskiej 4x
- rozpiętki skos - 3x
- przenoszenie hantla - 2x
- wyciskanie hantli skok - 4x
- wyciskanie hantli płaska - 3x
plecy
-wiosłowanie sztangą w opadzie szeroki chwyt - 5x
- mc - 6x
- szrugsy 6x
- wiosłowanie sztangą w opadzie wąski chwyt 3x
22 lata, 176cm, 72kg
Pozdrawiam