Dieta na masę 70kg do oceny

Witam jak by ktoś mógł niech sprawdzi.
cel : masa ,wzrost :ok.175 , wiek :16.l.

(założenia: min. 210g białka, 60g tłuszczy, 350g węglowodanów)

1. Placki z 2 jajek, 4 białek jaj, 30g rodzynek oraz 100g płatków owsianych (44g białka, 90g ww, 12g tłuszczu)
2. Chleb pełnoziarnisty 150g, 150g szynki z indyka, margaryna 80% 30g (33g białka, 77g ww, 28g tłuszczu)
3. Makaron pełnoziarnisty 125g, Ser twarogowy chudy 175g, Kefir 2% 150g (50g białka, 91g ww, 8g tłuszczu)
4. Ryż 100g, 175g piersi kurczaka bez skóry (44g białka, 79g ww, 3g tłuszczu)
5. Kasza gryczana 100g, 175g pieczeni z wołowiny, 20g oliwy z oliwek, 100g pomidorów (51g białka, 74g ww, 30g tłuszczu)

Końcowy wynik: 222g białka, 410g ww, 80g tłuszczu.

jaka waga? margaryna i szynka do zmiany, dałbym do 1 mniej jaj a całe, reszta calkiem ok jelsi chodzi o jakośc, podaj wage to zobaczymy jak rozkład btw

70kg

obniz białko do ok 170-180g (licząc zwierzęce i roslinne), obnizylbym tez lekko węgle na korzysc tluszczy

Zmieniony przez - lukash_g w dniu 2011-06-28 22:02:20

mógł by ktoś koretkę robić?;>

jakościowo dieta nie jest najgorsza, jedynie ilosc b, w, t bym lekko zmienil

jakie są twoje propozycje?;>

napisalem wyzej