A
1.Nogi:
-przysiad x3
2.Plecy:
-podciaganie x3
3.Klatka
-Wyciskanie skos hantle x3
4.Barki
-Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc.x3
5.Triceps
-Wyciskanie sztangi francuskie leżąc.x2
6.Biceps
-Uginanie ramion stojąc ze sztangą chwytem x2
B
1.Nogi:
-Wykroki x3
2.Plecy:
-Martwy ciąg.x3
-
3.Klatka
-Wyciskanie sztangielek na ławeczce, płasko.x3
4.Barki
-Wyciskanie sztangielek siedząc.x3
5.Triceps
-Porecz x2 jesli dam rade albo szwedzkie nogi oparte
6.Biceps
-Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc, chwyt młotkowy x2
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 22
Waga: 63
Wzrost: 175
Cel treningowy: MASA
Staż treningowy na słowni: ponad 6m
Uprawiane inne sporty: nie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full
Dieta: jest
Przeciwskaznania medyczne: juz nie ;]
Zażywane suplementy: nie