Szacuny
0
Napisanych postów
420
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
6793
WItam mam 15 lat nie chce robic jakiejś diety , poniewaz sam sobie nie gotuje przedstawie jak wygląda mój średni dzień przez wakacje
9:00 - POBUDKA
9:30 - 2 bułki z masłem , szynką lub serem
11:30 - Jakieś owoce np nektarynki czasem marchewka
13:00 - 1 danie najczęsciej zupa
15:30 - 2 danie - kotlet , sznycel z ziemniakami i surówką
19:00 - 1 bułka z pasztetem
20:30 - jakies kabanosy
22:00 - 2 jajka gotowane
nie jestem w stanie poda wagi tych dań , chciałbym wiedziec czy spożywam odpowiednie ilosci białka i eglowdanów. To dzień bez treningu. W dni treningu przed wiczeniami jem 2 jajka
22:30 : 23:00 - do spania
Na sucho cwicze 3 razy w tygodni FBW - który ocenili już inni użytkownicy forum . Waże 53kg przy 175cm wzrostu W przyszłosci może jakis gainerek