Poniedziałek;
Wyciskanie na ławce prostej/skośnej 2 8-12
Rozppiętki 2 8-12
Przenoszenie hantli zza głowy 2 8-12
Wtorek;
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 2 8-12
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 2 8-12
HACK-PRZYSIADY 2 8-12
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 2 8-12
Środa;
.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2 8-12
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2 8-12
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 2 8-12
Czwartek;
WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 2 8-12
POMPKI W PODPORZE TYŁEM + obciążenie 2 8-12
Piątek;
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 2 8-12
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU W UCHWYCIE NEUTRALNYM
2 8-12
SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ 2 max.
"SPINANIE"/UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO 2 max.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 72
Wzrost: 174
Cel treningowy: .
Staż treningowy na słowni: 7m-ce
Uprawiane inne sporty: czasem rower.
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Hantle sztangi ławka prosta skos.
Dieta: Jest.
Przeciwskaznania medyczne: Brak
Zażywane suplementy: Brak.