Witam! chce zaczac cwiczyc od wrzesnia HST. Prosze nie piszcie zebym nie interesowal sie przyszloscia. Przez wakacje cwicze FBW podstawowe cwiczenia. Wiec pokaze wam ten plan hst;D
Przysiady 1x15/2x10/3x5
Sciaganie drazka do klati 1x15/2x10/3x5
Wyciskanie plasko 1x15/2x10/3x5
Wyciskanie na barki 1x15/2x10/3x5
Pompki na poreczy 1x/2x/3x
Podciaganie na drazku podchwyt 1x/2x/3x
Wspiecia na lydki 2x10/3x5
Ciezary w podstawowych cwiczeniach
martwy 10-67kg 8-75kg 6-83kg
przysiady nie wiem:D robie na suwnicy a nie wiem ile suwnica wazy:D
wyciskanie plasko 10-57kg 8-60kg 6-65kg
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 15
Waga: 68
Wzrost: 178
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: 2 miesiace na silce 6 miesiecy w domu
Uprawiane inne sporty: -
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full
Dieta: bedzie
Przeciwskaznania medyczne: Brak
Zażywane suplementy: Mam Monohydrant kreatyny Vitalmax i gainer Vitalmaxa 2