trening masa i rzeźba

Witam!
Jako doświadczeni w boju ludzie, jesteście w stanie mi bardziej pomóc, niż sam jestem w stanie przeczytać i zapamiętać. :)

Mam do Was pytania, więc mianowicie przedstawię je w punktach:
1. Czy owy trening jest dobry? Nie za (bardzo/słabo) się tyram?
2. Czy ten trening przyniesie mi coś na masę, czy rzeźbę?
3. I czy wgl ma to sens?

Chciałem zaznaczyć na samym poczatku. Diety nie mam i dopiero zaczynam ćwiczyć tzw. treningiem domatora + jakieś urozmaicenia. :)

Przedstawie Wam, jak wygląda mój trening, OCZYWIŚCIE Z DNIA NA DZIEŃ, SERIE I ILOŚĆ POWTÓRZEŃ BĘDZIE WZRSTAŁA.

Poniedziałek-SIŁĄ
POMPKI : Robię je według tej strony [[http://www.100pompek.pl/21-25-pompek]]. Oczywiście wszystko będzie wzrastało. :)
PODCIĄGNIĘCIA : podobnie jak wyżej, według tej strony [[http://www.podciaganie.pl/program-50-podciagniec/zasady-programu]] 
Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej:
seria 1: 20 powtórzeń
seria 2: 12 powtórzeń
seria 3: 6 powtórzeń.
Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej:
seria 1: 20 powtórzeń
seria 2: 12 powtórzeń
seria 3: 6 powtórzeń
Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej:
seria 1: 12 powtórzeń
seria 2: 12 powtórzeń
seria 3: 12 powtórzeń
Wyciskanie sprzed głowy sztangi: 25 razy
Wyciskanie zza głowy sztangi: 25 razy
BRZUSZKI: Robię je według tej strony: [[http://www.miesniebrzucha.pl/program-300-brzuszkow/51-60-brzuszkow]] 

Wtorek-wytrzymałość

3 min-skakanka
3 minuty-wyrzut nóg do tyłu, padnięcie przodem, wstanie i wyskok (oczywiście wszystko jak najszybciej).
50 skoków na podwyższenie i zeskoków (około pół metra ten wyskok ma)
3 min-wyrzut nóg do tyłu, uderzenie w worek z gardy ciosami prostymi.
75 przysiadów zwykłych + 25 z obciążeniem (tydzień temu robiłem tylko 50 zwykłych i padałem :D )

Środa-kondycja
Bieg około kilometra, albo więcej jak siły pozwalają.
I do tego następny dzień brzuszków, zgodnie ze stroną z poniedziałku, dotyczącą BRZUSZKÓW.

Czwartek-siła
Wszystko to samo co w poniedziałek. Wraz ze stronami dotyczącą: BRZYSZKÓW, POMPEK I PODCIĄGNIĘĆ, zwiększa się ich ilość.

Piątek-wytrzymałość
To samo co wtorek, nic się nie różni.

Sobota-kondycja
Bieg 1 km i brzuszki zgodnie z następnym dniem ćwiczeń z owej strony, którą zamieściłem w PONIEDZIAŁKU.

Niedziela-cakowity odpoczynek
Zastanawiam się nad wwaleniem tu skakanki, na jakiś dłuższy czas, ale nie wiem. :)

Dodatkowe informacje techniczne:
sztangielka jedna: 5 kg.
mam zamiar wrzucić ćwiczenia ze sztangą: około 35 kg (większej nie posiadam niestety).
I to chyba wszystko. :)

Informacje dotyczace mnie:
Ok. 180 cm wzrostu, 30 cm biceps (tak, wywaliło mnie :D), chyba 110 cm w barkach i 90 cm w klatce. Ćwicze od jakiegoś tygodnia, no może dwóch.

Macie może jakieś zastrzeżenia? I proszę nie mówić mi o diecie, że bez niej nie ma nic. Wiem, że z uporem i siłą własną, można wszytsko wyćwiczyć. :) A jem często, nei dużo. Około 6 posiłków dziennie.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 63

Wzrost: 180

Cel treningowy: Masowanie i rzeźba

Staż treningowy na słowni: trening domatora

Uprawiane inne sporty: Nie, troche biegam i gram w piłkę

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga domowej roboty, sztangielki po 5kg. Moze coś jeszcze by się znalazło.

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Dział, "Trening w domowych warunkach" z tym sprzętem nie skleimy dobrego planu. Popytaj w sąsiednim dziale, tam dowiesz się więcej.

ogólnie plan podoba, poczytaj o FBW ale musiałbyś mieć więcej sprzętu ławka pozioma, najlepiej regulowana, stojaki pod sztange, drążek

Zmieniony przez - spaiter w dniu 2011-06-26 19:08:05

Dieta : brak bez niej nie osiągniesz masy mięsniowej ani poźniej rzeźby.
trening jest to tylko bodziec.
ogólnie skorzysatj z https://www.sfd.pl/Trening_w_domowych_warunkach-f308.html 

Dzięki panowie. Już tam zagościłem, więc przepraszam za "spam". Nie zauważyłem tamtego działu. Tak, tak. Wiem, masy nie będzie itp, ale to też nie jest najważniejsze. Siła i kondycja to też podstawa. :)