przykładową dietę dla mnie? Mam 21 lat 177 cm 76 kg. Chce po prostu
wyżeźbić sobie sylwetkę spalić trochę tłuszczu z brzucha.
Z góry wielkie dzięki:) Moje zapotrzebowanie wyszło mi 2900kcal.
Chciałbym jeszcze zacząć ćwiczyć( na pewno A6w na brzuch i bieganie-->tylko jak i ile biegać?[jakie inne ćwiczenia jeszcze mogą być posiadam jedynie drążek ale wiem ze nawet bez sprzetu sie da])
ale to raczej tylko w domowych
warunkach i jakie ćwiczenia proponujecie i jak to wszytsko połączyć(tzn te ćwiczenia[ile seri powtorzen ile razy w tygodniu cwiczyc ile razy biegac i biegnie)
Będę ogromnie wdzieczny jesli ktoś mi pomoże to zrobić
Wiek 21
Waga 79
Wzrost 177
Cel Rzeźba
Staż 6misiecy
Aktywność10 la trenowałem piłke nozna przestałem rok temu i cały czas utrzymuje aktywnosc fizyczna grajac 2 3 razy w tygodniu na orliku
W domu dysponuje jedynie drążkiem