Śniadanie 6:00 Total 726 kcal B62 T24 W64
Jaja kurze 2szt
B 13 T 10 W 1 / 145 kcal
Tuńczyk w wodzie 100g /nie za często, lepiej mrozony filet
B 21 T 1 W 0 / 96 kcal
Płatki owsiane 100g
B 12 T 7 W 62 / 366 kcal
Olej Lniany 5g
B 0 T 5 W 0 / 41kcal
II Śniadanie 9:00 Total 420 kcal B42 T9 W44
Indyk Pierś 150g
B28 T2 W0 / 126 kcal
Pomidor 100g
B1 T0 W2 / 15kcal
Kasza jęczmienna perłowa 60g
B4 T1 W41 / 196 kcal
Oliwa z oliwek 5g
B0 T5 W0 / 44kcal
/wiecej warzyw
Lunch 12:00 Total 455kcal B35 T6 W53
Pstrąg świeży 150g
B30 T0 W4 / 184kcal
warzywa
B1 T0 W8 /36kcal
Ryż brązowy 60g
B4 T1 W41 / 193kcal
Olej lniany 5gA
B0 T5 W0 / 41kcal
Przed treningiem 15:30 Total 799kcal B61 T30 W68
Jajo kurze 3szt
B20 T15 W1 / 218kcal
Płatki owsiane 75g
B9 T5 W47 / 274 kcal
Łosoś wędzony 50g
/daj do sniadania same jaja, a przed treningiem samą rybe (odpowiednio w wiekszych porcjach)
FitMax BCAA + citrulline 20g
B8 T0 W1 / 36kcal
Oliwa z oliwek 5g
B0 T5 W0 / 44kcal
Olimp Xplode 5g
B0 T0 W0 / 1kcal
Po treningu 18:30 Total 270kcal B21 T1 W43
Banan 150g
B2 T0 W33 / 142 kcal
Solgar Whey To GO 34g
B20 T1 W10 / 128kcal
W domu po treningu 19:00 Total 387 B26 T14 W38
Wołowina 120g
B21 T7 W0 / 148kcal
Grejpfrut 100g
B1 T0 W8 / 36kcal
Makaron bezjajeczny Penne 40g
B4 T 1 W30 / 145kcal
Olej lniany 5g
B0 T7 W0 / 58kcal
Przed snem 21:30
Pomidor 100g
B1 T0 W2 / 15kcal
Twaróg chudy 0% 100g
B20 T1 W1 / 72kcal
Oliwa z oliwek 4g
B0 T4 W0 /35kcal
/więcej warzyw
zmaist dodawac po 10g prochu do posiłkow dorzuc troche naturalnego jedzenia, proch wal po trneingu z bananem
popraw i podaj btw