Dane:
Płeć : Mężczyzna
Wiek : 16
Waga : 67
Wzrost : 182
Cel treningowy : przybranie masy mięśniowej
Staż treningowy na siłowni : brak
Uprawiane inne sporty : Piłka nożna,od czasu do czasu biegi przełajowe
Dostęp do sprzętu -(Atlas,ławeczka,sztanga/sztangielki)
Dieta : do tej pory nie stosowałem.Myślę że będe musiał stosować ;d
Przeciwskazania medyczne : brak
Zażywane suplementy : brak
Obwód Bicepsa (cm) 31
Obwód Klatki (cm) 93
Obwód Pasa (cm) 87
Trening z forum
A1: klatka, barki, tricepsy
wyciskanie sztangi płasko 3s 12-10-10
wyciskanie sztangi 3s 12-10-10
rozpiętki ze sztangielkami płasko 3s 12-10-8
wyciskanie sztangi zza głowy 3s 12-10-8
unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s 12-10-10
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA: 3s 12-10-10
wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s 12-10
B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko).
przysiad wykroczny 3s 12-10-8
uginanie nóg leząc 3s 12-10-8
wspięcia na palce 3s 12-10-8
wiosłowanie sztangą w opadzie 3s 12-10-10
WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY": 2s 12-10
uginanie ramion ze sztangielkami chwytem "młotkowym" 3s 12-10-10
A2: klatka, barki, tricepsy (lekko).
wyciskanie płasko 2s 12-10
wyciskanie skos 2s 12-10
wyciskanie hantli 2s 12-10
unoszenie sztangielek w opadzie 2s 12-10
WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE: 3s.(moga być 3 s? ) 12-10-8 ?
B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko).
przysiad ze sztangą 4s 12-10-8-8
."NOŻYCE" 3s 12-10-10
wspięcia na palce 3s 12-10-10
podciąganie na drążku 4s max
wiosłowanie sztangielką 3s 12-10-10
martwy ciąg 3s 12-10-8
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16
Waga: 67
Wzrost: 182
Cel treningowy: Przyrost masy mięśniowej
Staż treningowy na słowni: brak
Uprawiane inne sporty: Piłka nożna,bieganie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full.osprzęt
Dieta: Narazie nie mam
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak