Szacuny
1
Napisanych postów
76
Wiek
31 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
767
Cos mi z tymi seriami nie rozumiem, jedna seria to wykonanie 12 powtorzen tak?
Bo w tym temacie co podeslales gosciu ma cos takiego:
Nogi : Przysiady ze sztangą na barkach - 2 serie po 15-13-11-9-7 powt.
Czy to oznacza ze robi 15-13-11-9-7 powt, i puzniej od nowa 15-13-11-9-7 powt?
I czy ja mam robic 3 serie 12-11-10, 12-11-10, 12-11-10
Bo wydaje mi sie ze mam robic poprostu 12-11-10 i koniec to juz 3 serie zrobione :P
sry za amatorstwo, ale musze sie upewnic poprostu.
Szacuny
121
Napisanych postów
1726
Wiek
33 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
8884
nie na te patrzałes miałeś na te które traktor podaje ale ok.
Ty robisz:
2/3 serie rozgrzewkowe
1seria-12
2seria-12
3seria-12
3 serie główne
1seria-12
2seria-11
3seria-10i koniec
właściwe opisałem Ci to wyżej co i jak z tymi seriami.
Szacuny
1
Napisanych postów
76
Wiek
31 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
767
a OKi ;P tak tez myslalem jak wczoraj ciwczylem to i tak juz sil bym nie mial na wiecej, a z tym ciezarek docelowym to jak to jest?
Bo np jak w ostatniej seri na klate 55 biore to 50% z tego mam brac na rozgrzewke tak?
Szacuny
121
Napisanych postów
1726
Wiek
33 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
8884
jezeli 55 to Twój ciężar docelowy(tym którym zrobisz poprawnie technicznie zamierzony zakres w seriach właśćiwych)to 1 seria rozgrzewki to55kg-50%CD=27,5kg a druga seria rozgrzewki to55kg-25%CD=41.25kg=75%CD
Szacuny
1
Napisanych postów
76
Wiek
31 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
767
A to od samego poczatku dobrze jednak kumalem :d ale kto pyta nie bladzi.
Dzieki wielkie mordko bardzo mi pomogles, bo kolejny raz kilka rzeczy nowych zrozumialem i co lepsze 3 dzien bedzie a juz widze efekty i przyrost na wadze :D