Prosiłbym o ocenę planu, który mam zamiar wdrożyć w życie oraz o ewentualne sugestje.
Oto co wykombinowałem:
plan FBW:
zestaw A
-przysiad ze sztangą na barkach 3s 12p (nogi)
-wiosłowanie sztangą 3s 12p (plecy)
-wyciskanie sztangi płasko 3s 12p (klatka piersiowa)
-wyciskanie żołnierskie 2s 13p (barki)
-uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 2s 13p (biceps)
-wyciskanie francuskie 2s 13p (triceps)
-brzuszki 3s 30p (brzuch)
-zwijanie linki z ciężarkiem 2s, aż zacznie palić (przedramię)
zestaw B
-wykroki ze sztangą 3s 12p (nogi)
-martwy ciąg 3s 12p (plecy)
-rozpiętki na ławce poziomej 3s 12p (klatka piersiowa)
-unoszenie sztangielek w opadzie 2s 13p (barki)
-uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 2s 13p (biceps)
-wyciskanie francuskie hantli jednorącz 2s 13p (triceps)
-skręty ze sztangą na barkach 3s 12p (brzuch)
-obracanie przedramion z hantlami 2s 13p (przedramię)
Są to dwa zestawy, które mam zamiar stosować na przemiennie 3 razy w tygodniu
poniedziałek, środa, piątek.
DZIĘKI Z GÓRY !
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 21
Waga: 89
Wzrost: 176
Cel treningowy: spalenie tłuszczu
Staż treningowy na słowni: 2 lata (dawno temu)
Uprawiane inne sporty: jazda na rowerze
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka(poziom, skos), sztanga(łamana, prosta), sztangielki
Dieta: jest (niskowęglowodanowa)
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: 3-4 lata temu przez krótki okres
_któregoś dnia znowu będzie jak kiedyś_