Ponieważ nikt nie udzielił mi wskazówek postanowiłem że i tak sie nie poddam;]
Znalazłem na forum trening HST i postanowiłem że przerobie go pod siebie powiedzcie tylko czy dobrze dobrałem ćwiczenia.
Trening 3 razy w tygodniu zobaczymy jakie będą efekty po 8 tygodniach. Jutro zrobie maksy oraz pomiary bicepsu klatki itp.
. Najszerszy1 -drążek
. Klatka -wyciskanie na lekkim skosie do 20* (ew. płasko)
. Najszerszy2 - wiosłowanie w opadzie
. Barki -Wyciskanie przed głowe
. Łydki - wspięcia stojąc*
. Brzuch - skłony z obciążeniem* **
. Biceps - uginanie stojąc **
. Triceps - francuskie leżąc gryfem łamanym**
"* Łydki i brzuch są specyficznym mięśniem i wymagają nieco innego trenowania
mianowicie dużego ciężaru min 10RM (xRM jest to max ciężar jaki możesz
podnieść x razy) wiec w mikrocyklu w którym wykonujemy 15 powt. (pierwszy
mikro) na łydki robimy 10 i analogicznie zmniejszamy liczbę w kolejnych mikro.
** mięśnie te zaczynamy trenować od połowy mikro 10 bądź wcale. Dlaczego?
ponieważ biceps i triceps są przetrenowane wystarczająco dzięki ćwiczeniom
wielostawowym, uparci mogą je dodać w połowie 10, wcześniej naprawdę nie ma to
sensu."
Zmieniony przez - teomax2 w dniu 2011-06-26 19:57:32
Zmieniony przez - teomax2 w dniu 2011-06-27 12:45:06