Przejdźmy do rzeczy. Może kilka zdań o mnie, które pewnie wam pomogą:
Od kilku lat mam nadwagę, początkowo się tym nie przejmowałem, ale postanowiłem (również ze względów ekonomicznych) wziąć się za siebie i zrzucić zbędne kilogramy... oczywiście najlepszym czasem na takie zabawy są wakacje. Dlaczego? bo na co dzień jestem uczniem i nie mam czasu na treningi (oprócz wf), ani specjalną dietę. Mój dzień (w czasie roku szkolnego) wygląda tak
7.00-pobudka
7.30-wyjście do szkoły (bez śniadania)
15.20-powrót do domu
15.30-16.00-obiad
16.00-22.00-komputer (w międzyczasie kolacja... tak gdzieś o 21.00)
23.30-idę spać
Pierwszym błędem, który muszę naprawić jest oczywiście śniadanie, drugim muszę zmniejszyć czas przy komputerze, a w zamian tego włożyć trening. Jeśli mowa o treningu to: jakby to powiedzieć, bardzo szybko się męczę, więc najlepszy dla mnie będzie rower, bieganie jak na razie odpada (przebiegnę 300m i sapię ).
Oczywiście w domu również mogę spróbować ćwiczyć (proste ćwiczenia typu skakanka, pompki, brzuszki itd). Jeśli chodzi o dietę to tutaj raczej nie mam pola do popisu (obiad) bo w wieku 16 lat nie ma się zbytnio nic do powiedzenia :P
Śniadanie i kolację robię sam więc z tym raczej nie powinno być problemów (oczywiście wymyślne dania również odpadają bo gotować nie umiem i nie lubię).
Jeszcze jedno- nie wiem czy to ma znaczenie, ale moja budowa ciała nie jest taka "typowa" dla nadwagi, bo nic mi się nie "wylewa", ani nie wystaje jakoś nieprzeciętnie brzuch. Po prostu wyglądam "pełniej", ale nie na otyłego.
P.S Wymiary w ankiecie mogą się różnić o jakieś 1-2cm (heh strasznie ciężko jest się samemu zmierzyć :D)
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16
Waga: 94
Wzrost: 185
Obwód klatki: 98
Obwód ramienia: 33
Obwód talii: 91
Obwód uda: 56
Obwód łydki: 43
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: Nie chce mi ta stronka otworzyć, ale BMI mam podobno 27,5
Aktywność w ciągu dnia: Zwykle szkoła, ale teraz masa wolnego czasu.
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Zazwyczaj tylko WF w szkole.
Odżywianie: Nie jem wątróbki, nie używam cukru... reszta raczej normalnie.
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: Nie.
Stan zdrowia: Zdrowy.
Preferowane formy aktywności fizycznej: Rower, skakanka... Nie wiem ile czasu poświęcić na trening... 2h dziennie to zbyt mało?
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Nie.
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Nie.
Stosowane wcześniej diety: Nie stosowałem