Płatki owsiane 100g
Orzechy/migdały 30g
Vitafit/SFD ECONO 30g
b: 41
t: 27
w: 59
kcal: 650
Drugi posiłek
Ryż biały 100g
Serek wiejski 200g
Oliwa z oliwek 10g
b: 28
t: 16
w: 64
kcal: 600
Trzeci posiłek
Chleb razowy 100g
Pierś z kurczaka 100g
masło osełkowe 20g
b: 27
t: 16
w: 43
kcal: 480
Potreningowo
Mass activator 70g
b: 14
t: 1
w: 51
kcal: 270
Potreningowo w domu
Ryż/kasza gryczana 100g
Pierś z kurczaka/inne mięcho 100g
b: 24
t: 3
w: 66
kcal: 480
CO TUTAJ DAĆ? KASZE, RYŻE, MIĘSA ODPADAJĄ (koszta, poza tym nie rpzełknąłbym więcej ryżu czy kaszy)
Kolacja
Twaróg 125g
Oliwa z oliwek 10g
b: 20
t: 12
w: 3
kcal: 210
Razem
b: 154 (2.65g na kgmc)
t: 80 (1.38g na kgmc)
w: 286 (4,9g na kgmc)
kcal: 2700
proszę o poprawę i propozycje przedostatniego posiłku.
183, 58 kg wagi. Wyliczając wyszło mi zapotrzebowanie 3200kcal, ale myślę że zacznę z 3000.
No i oczywiście warzywka do wszystkich posiłków oprócz okołotreningowych.
Zmieniony przez - staranny w dniu 2011-06-23 12:18:07