Siemanko. Nowy nie jestem jednak na temat HST ma takie pojecie jak na temat baletu. Do tej pory ćwiczyłem Splitem caly czas wiec teraz chciałem cos zmienic w treningu i zaczac FBW, jednak w poszukiwaniu informacji znalazłem rownie ciekawy trening HST. czytałem na temat FBW i HST i zdecydowałem się na ten drugi. Mam zamiar zaczac od 4 lipca wiec jest czas na ewentualne korekty. Duzo czytałem, jednak ze nigdy wczesniej nie ćwiczyłem takim planem proszę o wyrozumiałość jeżeli jest cos zle. Proszę o sprawdzenie ilości serii w tyg i doboru ćwiczen. Trening jest bardzo rozbudowany, jednak mam nadzieje ze wszystko dobrze zrozumialem i nie walnąłem jakiejs gafy. Pozdrawiam
Hst 2tyg 15pow, 2tyg 10pow, 5tyg 5pow, progresja ciężaru co 5% na każdym treningu
Cwiczenia i serie
Nogi:
Przysiad 2
Mćnpn 2
Klatka
Wyciskanie poziomo 2
Pompki na poreczach 2
Grzbiet
Podciąganie 2
Wiosłowanie 2
Czworoboczne
Szrugsy 1
Barki
Military Press 2
Unoszenie sztangielek bokiem 1
Zastanawiam się czy dodac jeszcze do planu biceps,triceps,lydki i brzuchod tygodnia z 10 i 5 pow. Jeżeli tak to wyglada to następująco:
Biceps
Uginanie sztangielka 2
Triceps
Wyciskanie francuskie lezac 2
Lydki
Wspięcia 2
Brzuch
Spięcia 2
Czy ewentualnie dodanie tego z dolu do treningu gornego to nie będzie za dużo jak na jedna sesje?
w dni nietreningowe bede robil areo albo hiit. jakie suple? bcaa, glutamina, aminokwasy proste?
Płeć : Mężczyzna
Wiek : 23
Waga : 94
Wzrost : 171
Cel treningowy : lekka redukcja
Staż treningowy na słowni : na poważnie 1,5 roku
Uprawiane inne sporty : brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia, jednak niektórych sprzętów brakuje
Dieta : ok 2700kacl
Przeciwskaznania medyczne : brak
Zażywane suplementy : brak