wzrost 175cm
waga 66kg
cel masa
Kcal-3203
białko 170g
węglowodany 376g
tłuszcz 80g
Posiłek 1 - 10:00
Posiłek 2 - 13:00
Posiłek 3 - 15:00
Posiłek 4 - 17:00 (przed treningiem)
Posiłek 5 - 20:00 (po treningu)
Posiłek 6 - 22:00
Sen - 22:30
Śniadanie
Mleko 200g 47kcal
Płatki owsiane 100g 390kcal
Chlebek 50g 101kcal
2 Jajka 210 kcal
Orzechy włoskie 20g 135kcal
973 kcal
2gie śniadanie
Pierś z kurczaka 100g 100kcal(lub 100g kiełbasy 199kcal)
Ryż biały 100g 349kcal
Warzywa 40g
Oliwa z oliwek 10g
499kcal
Obiad
Obiadu nie mogę sobie ustalić
ok. 300kcal
>>Trening<<
Porcja gainera 4 łyżki +100ml wody 364Kcal
Potreningowy
Ryż/Makaron 100g 350kcal
Jaja 140g(2) 210kcal
chleb 100g 217kcal
777kcal
Kolacja
warzywa 40g
Biały ser 200g 264kcal
290kcal
banan