mati960
Witam, chciałbym poddać moją pierwszą dietę do oceny.
Płeć: mężczyzna
Wiek: 16
Waga: 70
Wzrost: 180
Obwód klatki: 95
Obwód ramienia: 34
Obwód talii: 83
Obwód uda: 57
Obwód łydki: 37
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: Myślę, że około 15-18%
Aktywność wciągu dnia: Ćwiczenia aerobowe w dniu treningu 20/25min (przed treningiem), dzień bez treningu 50/60 min (rowerek stacjonarny)
Uprawiany Sport lub inne formy aktywności: 4x w tygodniu siłownia - trening siłowy, wyżej wymienione aeroby.
Cel: redukcja tkanki tłuszczowej
Pierwszy posiłek 9;00
Mleko 150 ml
Płatki owsiane 100g
Pomidor 40g
Jogurt naturalny 125g - 525 kcal
Drugi Posiłek 12;00 1 Bułka ,,grahamka'', margaryna śniadaniowa ok. 10g, sałata 10g, ser gouda 15g - 247 kcal
Trzeci posiłek 14;00 (przed treningowy)
Pierś z kurczaka 100g + kasza gryczana 100g/makaron 100g/ryż brązowy 100g. - 480 kcal
Czwarty posiłek: (po treningowy) 17;00
1 banan ok. 100g
tuńczyk 130g - 225 kcal
Piąty posiłek: 20;00 - serek wiejski/jogurt naturalny 125g, ogórek - 115kcal
Łącznie daje to 1579 kcal.
Proszę przejrzenie i ewentualne doradzenie czy wymienienie produktów. Nie wiem czy to ważne, ale dodam, że mój staż na siłowni wynosi 4 miesiące.
Płeć: mężczyzna
Wiek: 16
Waga: 70
Wzrost: 180
Obwód klatki: 95
Obwód ramienia: 34
Obwód talii: 83
Obwód uda: 57
Obwód łydki: 37
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: Myślę, że około 15-18%
Aktywność wciągu dnia: Ćwiczenia aerobowe w dniu treningu 20/25min (przed treningiem), dzień bez treningu 50/60 min (rowerek stacjonarny)
Uprawiany Sport lub inne formy aktywności: 4x w tygodniu siłownia - trening siłowy, wyżej wymienione aeroby.
Cel: redukcja tkanki tłuszczowej
Pierwszy posiłek 9;00
Mleko 150 ml
Płatki owsiane 100g
Pomidor 40g
Jogurt naturalny 125g - 525 kcal
Drugi Posiłek 12;00 1 Bułka ,,grahamka'', margaryna śniadaniowa ok. 10g, sałata 10g, ser gouda 15g - 247 kcal
Trzeci posiłek 14;00 (przed treningowy)
Pierś z kurczaka 100g + kasza gryczana 100g/makaron 100g/ryż brązowy 100g. - 480 kcal
Czwarty posiłek: (po treningowy) 17;00
1 banan ok. 100g
tuńczyk 130g - 225 kcal
Piąty posiłek: 20;00 - serek wiejski/jogurt naturalny 125g, ogórek - 115kcal
Łącznie daje to 1579 kcal.
Proszę przejrzenie i ewentualne doradzenie czy wymienienie produktów. Nie wiem czy to ważne, ale dodam, że mój staż na siłowni wynosi 4 miesiące.
Krzysztof Piekarz
kocio2009
