Poniedziałek:
klata i biceps
4 ćwiczenia na klate
4 serie x 12 10 8 6 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
3 ćwiczenia na biceps
3 serie x 12 10 8 pow. w każdym ćwiczeniu
Wtorek:
plecy i triceps
i tak samo jak wyżej co do pleców i tricepsów
Środa przerwa
Czwartek:
nogi brzuch
na nogi cztery ćwiczenia gdzie dwa jest na łydki a dwa na uda i też 4 serie x 12 10 8 6 pow.
na brzuch 3 ćwiczenia x 12 10 8 pow.
Piątek przerwa
Sobota:
barki i nadgarstki
4 ćwiczenia x 12 10 8 6 pow. na barki
na nadgarski 3 ćwiczenia x 12 10 8 pow.
Niedziela przerwa
i tak wygląda mój tydzień