Wiek : 16
Waga : 60
Wzrost : 179
Cel treningowy : masa/siła
Staż treningowy na siłowni : miesiac
Uprawiane inne sporty :pilka nozna
Dostęp do sprzętu : tak
Dieta : jem wiecej i staram sie robic to regularnie, jestem szczuply
Przeciwskazania medyczne : -
Zażywane suplementy : -
Ostatnio przerabiany plan: -
Witam! Na siłownie ucząszczam od około miesiąca i sądze, ze to już odpowiednia pora na 1 plan treningowy. Na razie robiłem obieguwe (wszystkie urządzenia w siłowni) ale mówią mi, że to nie przyniesie żadnych rezultatów więc chciałbym abyście pomogi mi ułożyć odpowiedni plan. Na siłkę chodzę 3 razy w tygodniu. Poniedziałek, środa, piatek. Na razie ułożyłem sobie takie coś.. J
Poniedziałek: ramiona+barki
Wyciskanie sztangi sprzed głowy (serii; 7 pow; 6)
Wyciskanie sztangielek (serii; 7 pow; 6)
Unoszenie sztangielek bokiem w górę (serii; 7 pow;6)
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM (serii; 7 pow;6)
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU" (serii; 7 pow;6)
UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU (serii; 7 pow;6)
środa: plecy
podciaganie [różne rodzaje] (serii; 7 pow; 6)
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE (serii; 7 pow; 6)
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (serii; 7 pow; 6)
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM (serii; 7 pow; 6)
UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU (serii; 7 pow; 6)
WZNOSY BARKÓW (serii; 7 pow; 6)
piątek; klata
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (serii; 7 pow; 6)
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (serii; 7 pow; 6)
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (serii; 7 pow; 6)
PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU (serii; 7 pow; 6)
ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE (serii; 7 pow; 6)
WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE (serii; 7 pow; 6)
To na tyle. co o tym sądzicie? Na dobry początek może być? Jeżeli nie to proszę zmienić a nie mówić, że plan jest do bani, nie umiesz go robić itp. bo robię to pierwszy raz. Pozdrawiam
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16
Waga: 60
Wzrost: 179
Cel treningowy: masa/siła
Staż treningowy na słowni: miesiąc
Uprawiane inne sporty: piłka nożna
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full
Dieta: staram się dużo i często jeść
Przeciwskaznania medyczne: -
Zażywane suplementy: -