chodziłem na siłkę nieco ponad rok, robiłem masę, ale niestety od stycznia musiałem przerwać treningi. Miałem wtedy zamiar robić swój pierwszy cykl. Kupiłem kreatynę Universala, BCAA Hi Tec TST (Powder) i ponad kilo białka UNS. No i tak to sobie leży.
Chciałbym teraz zrobić redukcję, bo przybyło troszkę tłuszczyku.
I mam kilka pytań odnośnie treningu i suplementacji.
1. Do tej pory stosowałem trening FBW. 3 zestawy, pierwszy tydzień po 15 powtórzeń, drugi- 10x, trzeci-5x.
Czy teraz mam dalej go kontynuować dodając aeroby po treningu siłowym (najpierw 2x w tygodniu, docelowo 4x), czy na redukcję lepiej go całkowicie zmienić?
2. Proszę o ocenę, czy dobrze zamierzam stosować BCAA i białko: BCAA 8g przed siłowym i 8g między siłowym a aero.
W dni, w których jest samo aero połowa dawki?
Białko 30g 5 min po skończonym aero + 1-2 banany. Posiłek za 45-60 min.
3. Rozumiem, że kreatyny nie ma sensu stosować podczas redukcji i zostawić na później?
4. Jak skończę redukcję, czyli za jakieś 2-3 miesiące, to wystarczą 2 tygodnie na przejście na trening i dietę na masę, aby zapodać sobie cykl z mono?
Będę bardzo wdzięczny za pomoc :)
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 22
Waga: 86
Wzrost: 189
Cel treningowy: redukcja
Staż treningowy na słowni: 14 miesięcy
Uprawiane inne sporty: piłka nożna 1-2x w tygodniu
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia
Dieta: jest
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: witaminy, omega-3, magnez, power guarana