Posiadam Thermo Fat Burner MAX 120 tab (2 x dziennie 1-2 tabletek 30 minut przed posiłkiem) i TREC CLA + zielona herbata 90 tab. (3 x dziennie po 1 kapsułce w trakcie lub po posiłku.)
a to pozyczona dieta od jednego z użytkowników, trochę zmieniona powiedzcie mi kiedy mam dorzucić tabletki i jakie.I kiedy mogę biegać i po ile minut? trenuję bjj w pon srode i piatek o 18 przez 2 h.
śniadanie:
2 jajka B 13,2 T 10 W 0,7 kcal 190
50g płatki owsiane B 6 T 3,6 W 31 kcal 183
200g(200ml) mleko UHT 1,5% B 7 T 2,8 W 10 kcal 94
IIśniadanie
1 banan (180g) B 1,8 T 0,5 W 26,28 kcal 114
100g chleb żytni pełnoziarnisty B 6,7 T 1,8 W 47,9 kcal 237
50g szynka z indyka B 8,2 T 0,8 W 0,1 kcal 40
20g orzechy włoskie B 3 T 13 W 0,5 kcal 130
Obiad:
150g piersi z kurczaka B 48 T 7,4 W 0 kcal 249
100g kaszy jęczmiennej B 12,6 T 3,1 W 63,5 kcal 336
50g brokułu B 0,9 T 0,1 W 0,9 kcal 8
10g Oliwa z oliwek T 9,96 kcal 88,9
Posiłek potreningowy(ok 0.5h po treningu):
100g jogurt naturalny B 5 T 2 W 6 kcal 61
100g ogórka B 0,5 T 0,1 W 1,8 kcal 10
Kolacja:
filet w sosie pomidorowym
100g chleb żytni pełnoziarnisty B 6,7 T 1,8 W 47,9 kcal 237
pomidor (170g) B 1,5 T 0,3 W 6,1 kcal 26
Bardzo proszę o pomoc
Zmieniony przez - sniegu12 w dniu 2011-06-15 21:27:25